Artykuł partnera.

Mikrobiom to dla wielu osób nadal nieco tajemniczo brzmiące słowo. Warto jednak wiedzieć, czym ów mikrobiom jest, jaki powinien być jego prawidłowy skład, jakie funkcje pełni w organizmie i przede wszystkim – jak o niego zadbać.

Czym jest mikrobiom i jakie pełni funkcje?

Ściany naszych jelit zasiedlają miliardy drobnoustrojów. W organizmie dorosłego człowieka jest ich więcej niż kilogram! Nie wszystkie mikroorganizmy wchodzące w skład mikrobiomu są dla nas przyjazne, jednak te potencjalnie szkodliwe są dla nas niegroźne, o ile przewagę stanowią pożyteczne bakterie probiotyczne.

Mają one wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i odpornościowego oraz na nasz nastrój. Biorą udział we wchłanianiu witamin, a nawet produkują witaminę C w jelitach. Pomagają usuwać resztki pokarmowe, dzięki czemu jelita sprawniej się oczyszczają.

Sposoby na mikrobiom o dobrym składzie

Warto wspierać mikrobiom i dbać o to, by jego skład był prawidłowy, czyli aby jego większość stanowiły pożyteczne mikroorganizmy. Można to zrobić na 5 sposobów:

1. Należy przestrzegać zasad zdrowej diety

Prawidłowa dieta powinna być zgodna z zaleceniami ekspertów do spraw żywienia. Według ich wytycznych powinno się jeść kilka porcji warzyw i owoców dziennie, a oprócz tego produkty pełnoziarniste, nabiał, produkty mleczne poddane fermentacji (kefir, jogurt, zsiadłe mleko) oraz ryby morskie, orzechy i nasiona, oleje roślinne i ewentualnie chude mięso dobrej jakości, ale nie częściej niż dwa-trzy razy w tygodniu.

Z diety wyeliminować warto natomiast słodkie i słone przekąski oraz produkty wysokoprzetworzone i fast foody. Warto też wiedzieć, że doskonałym naturalnym źródłem pożytecznych bakterii tworzących florę jelit są kiszonki warzywne i owocowe.

2. Trzeba zadbać o aktywność fizyczną

Chociaż może to brzmieć zaskakująco, mikrobiom lubi, kiedy się ruszamy. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na kondycję organizmu, a także na pracę jelit. Nawet zwykły spacer może być w tej kwestii bardzo przydatny. Dlatego ruszajmy się dla zdrowia!

3. Należy się wysypiać

Sen to czas, kiedy organizm się regeneruje i uruchamia procesy naprawcze. Mikrobiom czerpie z niego ogromne korzyści, ponieważ gdy my śpimy, pożyteczne bakterie pracują ze zdwojoną siłą, oczyszczając jelita.

4. Warto poznać i stosować metody radzenia sobie ze stresem

Stres ma negatywny wpływ na nastrój, odporność oraz na mikrobiom. Dla własnego dobra warto nauczyć się sposobów na rozładowanie napięcia nerwowego i stresu. Przełoży się to na lepsze samopoczucie i zdrowy sen, a tym samym będzie stanowić wsparcie dla naszego mikrobiomu.

5. Warto suplementować pożyteczne bakterie

W aptekach dostępne są suplementy diety z żywymi kulturami bakterii. To dobry sposób na dodatkowe wsparcie mikrobiomu. Można sięgnąć na przykład po probiotyk Estabiom z witaminą D3. Estabiom ma w swoim składzie, oprócz dobroczynnych bakterii, także prebiotyk ułatwiający im namnażanie się w jelitach oraz witaminę D3, niezbędną do prawidłowej pracy układu odpornościowego*.

Dla niemowląt odpowiedni będzie Estabiom Baby w postaci kropli, które można dodać do mleka. Dla starszych dzieci sprawdzi się Estabiom Junior z beta-glukanem pozyskiwanym ze ścian komórkowych drożdży Saccharomyces cerevisiae i witaminą D3. Karmiące mamy oraz kobiety w ciąży mogą przyjmować Estabiom Mama, który dodatkowo zawiera dwa szczepy bakterii ginekologicznych.

* Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Istotne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i stosowanie zróżnicowanej diety dostarczającej organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych. Nie stosować w przypadku uczulenia na składniki produktu.